Ожирение – заболевание, которое приносит реальный вред здоровью. Люди с лишним весом значительно чаще обращаются за медицинской помощью (заболевания сердца, диабет, желчекаменная болезнь, бесплодие и другие), но при этом не задумываются о том, что именно ожирение является причиной этих заболеваний.

Существует много формул для расчета нормального веса. Наиболее простой и объективной на данный момент признана формула индекса массы тела (ИМТ), в соответствии с которой:

ИМТ = масса тела (кг) / рост в квадрате (м2)

Избыточная масса тела имеет место быть, когда ИМТ ≥ 25, это повод задуматься о своем рационе и о правильном образе жизни. Когда же ИМТ ≥ 30, речь идет уже о начальных стадиях ожирения На заметку! Окружность талии не должна превышать: у мужчин - 94-102 см., у женщин - 80-88 см.

Предотвращать ожирение необходимо еще на этапе, когда наблюдается появление лишнего веса. А для этого необходимо необходимо исключить:

- малоподвижный образ жизни. Это основная причина лишнего веса.

- отсутствие физических нагрузок. Эта причина перекликается с предыдущей, но лишь частично. Если вы наблюдаете в своем весе незначительное отклонение от нормы, то частые длительные прогулки пешком и активный отдых помогут исправить ситуацию.

На заметку! Ожирение приводит к: заболеванию суставов; диабету второго типа; депрессии; венозной недостаточности; желчнокаменной болезни; сердечно-сосудистым заболеваниям; раку толстой кишки, молочных желез; бесплодию или снижению репродуктивной функции у женщин и у мужчин.

- неправильное питание. Отдавайте предпочтение приготовленным на пару или отварным мясным, рыбным и овощным блюдам, обезжиренным молочным продуктам, цельнозерновому хлебу, не увлекайтесь усилителями вкуса, и ваш организм скажет вам спасибо.

- склонность к стрессам и депрессиям. Неуравновешенное психологическое состояние часто становится причиной скачков веса.

-прием психотропных препаратов, антидепрессантов и лекарств, нарушающих гормональный баланс и обмен веществ. Стресс и депрессия - это не повод как для потребления лишних калорий, так и сомнительных препаратов.

В случае наследственной предрасположенности рекомендуется соблюдать сбалансированную диету с потреблением нормального количества калорий, в соотношении с ростом и активностью человека.

Если вам поставлен диагноз «ожирение» (именно диагноз, и ставил его врач), то избавляться от лишнего жира необходимо под контролем специалиста-диетолога.